exercise.id: 0125 Equipo: barbell

barbell wrist curl v. 2

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps brachialis

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Korean

벤치에 앉아 발을 땅에 디디고 무릎을 구분 상태로 유지합니다. 손바닥이 위를 향하도록 바벨을 잡되 손은 어깨 너비로 벌립니다. 팔뚝을 허벅지 위에 올리고 손목이 허벅지 가장자리 너머로 나가도록 합니다. 천천히 손목을 들어올려 바벨을 팔뚝 쪽으로 컬합니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a barbell with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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