운동 ID: 0123 기구: barbell
barbell wide-grip upright row
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: traps
보조 협응근:
traps biceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 서서 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 잡되 손은 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 바벨을 허벅지 앞에서 팔을 완전히 펼친 상태로 놓습니다. 등을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 앞으로 향하게 하여 바벨을 턱 쪽으로 들어올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후, 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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