barbell wide-grip upright row

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से ज्यादा चौड़े हों। बारबेल को अपनी जाँघों के सामने लटका दें, बाहें पूरी तरह फैली हुई हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, सांस छोड़ें और बारबेल को अपनी कोहनियों की मदद से सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।