exercise.id: 0120 Equipo: barbell
barbell upright row
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps
exercise.synergist:
traps biceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 서서 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 잡되 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 바벨을 허벅지 앞에서 팔을 완전히 펼친 상태로 놓습니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주며 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 앞으로 향하게 하여 바벨을 턱 쪽으로 들어올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후, 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Let the barbell hang in front of your thighs, arms fully extended. Keeping your back straight and core engaged, exhale and lift the barbell straight up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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