barbell upright row

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। बारबेल को अपनी जाँघों के सामने लटका दें, बाहें पूरी तरह फैली हुई हों। अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और बारबेल को अपनी कोहनियों की मदद से सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।