barbell upright row

Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze zwisać przed udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi. Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, wydychaj powietrze i unieś sztangę prosto w górę w kierunku brody, prowadząc ruch łokciami. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.