barbell upright row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze zwisać przed udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi. Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, wydychaj powietrze i unieś sztangę prosto w górę w kierunku brody, prowadząc ruch łokciami. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Let the barbell hang in front of your thighs, arms fully extended. Keeping your back straight and core engaged, exhale and lift the barbell straight up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.