exercise.id: 0087 Equipo: barbell

barbell seated bradford rocky press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발은 바닥에 놓습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 바벨을 어깨 높이로 올리며 팔꿈치는 약간 구부리고 앞을 향하게 합니다. 바벨을 위로 밀어 올리며 팔을 완전히 펼칩니다. 바벨을 어깨 높이로 내려 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell to shoulder height, keeping your elbows slightly bent and pointing forward. Press the barbell overhead, fully extending your arms. Lower the barbell back to shoulder height and repeat for the desired number of repetitions.

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