운동 ID: 0074 기구: barbell
barbell rack pull
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
바벨을 랙에 무릎 높이로 설정합니다. 어깨너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 엉덩이와 무릎에서 구부려 아래로 내려 오버그립으로 바벨을 어깨너비로 잡습니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이와 무릎을 펼치면서 바벨을 들어올리고, 어깨를 뒤로 당기며 위에서 둔근을 짜냅니다. 엉덩이와 무릎에서 구부려 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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