exercise.id: 0074 Equipo: barbell
barbell rack pull
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
바벨을 랙에 무릎 높이로 설정합니다. 어깨너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 엉덩이와 무릎에서 구부려 아래로 내려 오버그립으로 바벨을 어깨너비로 잡습니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이와 무릎을 펼치면서 바벨을 들어올리고, 어깨를 뒤로 당기며 위에서 둔근을 짜냅니다. 엉덩이와 무릎에서 구부려 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Set up a barbell on a rack at knee height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards. Bend at the hips and knees to lower yourself down and grip the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Engage your core and lift the barbell by extending your hips and knees, pulling your shoulders back and squeezing your glutes at the top. Lower the barbell back down to the starting position by bending at the hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.
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