barbell rack pull
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите штангу на стойку на уровне колен. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Согните бедра и колени, чтобы опуститься вниз, и возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Напрягите корпус и поднимите штангу, вытягивая бедра и колени, отводя плечи назад и сжимая ягодицы в верхней точке. Опустите штангу обратно в исходное положение, сгибая бедра и колени. Повторите необходимое количество повторений.
Set up a barbell on a rack at knee height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards. Bend at the hips and knees to lower yourself down and grip the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Engage your core and lift the barbell by extending your hips and knees, pulling your shoulders back and squeezing your glutes at the top. Lower the barbell back down to the starting position by bending at the hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.