barbell rack pull

घुटने की ऊंचाई पर एक रैक पर बारबेल स्थापित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपने आप को नीचे लाने के लिए कूल्हों और घुटनों पर झुकें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर, अपने कंधों को पीछे खींचकर और शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़कर बारबेल को ऊपर उठाएं। कूल्हों और घुटनों पर झुकते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।