barbell rack pull
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw sztangę na stojaku na wysokości kolan. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Ugnij biodra i kolana, aby opuścić się i chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków. Napnij mięśnie tułowia i unieś sztangę, prostując biodra i kolana, odciągając barki do tyłu i ściskając pośladki na górze. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, uginając biodra i kolana. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Set up a barbell on a rack at knee height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards. Bend at the hips and knees to lower yourself down and grip the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Engage your core and lift the barbell by extending your hips and knees, pulling your shoulders back and squeezing your glutes at the top. Lower the barbell back down to the starting position by bending at the hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.