exercise.id: 0044 Equipo: barbell
barbell good morning
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: lower back
exercise.synergist:
lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 상부 등 위에 올립니다. 등을 곧게 펴고 복부에 력을 주면서 엉덩이를 뒤로 밀어 힌지 동작을 합니다. 마치 뒤쪽 벽에 둔근을 닿게 하려는 듯이 엉덩이를 뒤로 밉니다. 몸통이 바닥과 평행할 때까지 내려가며 햄스트링의 스트레칭을 느낍니다. 잠깐 멈춘 후 둔근을 조이고 엉덩이를 앞으로 밀어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper back. Keeping your back straight and your core engaged, hinge forward at the hips, pushing your buttocks back as if you were trying to touch the wall behind you with your glutes. Lower your torso until it is parallel to the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Pause for a moment, then return to the starting position by squeezing your glutes and pushing your hips forward. Repeat for the desired number of repetitions.
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