barbell good morning

Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper back. Keeping your back straight and your core engaged, hinge forward at the hips, pushing your buttocks back as if you were trying to touch the wall behind you with your glutes. Lower your torso until it is parallel to the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Pause for a moment, then return to the starting position by squeezing your glutes and pushing your hips forward. Repeat for the desired number of repetitions.

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Manteniendo la espalda recta y el core activado, flexiona las caderas hacia delante, empujando los glúteos hacia atrás como si intentaras tocar la pared detrás de ti con ellos. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial apretando los glúteos y empujando las caderas hacia delante. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और बारबेल को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिकाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपने नितंबों को पीछे धकेलें जैसे कि आप अपने ग्लूट्स से अपने पीछे की दीवार को छूने की कोशिश कर रहे हों। अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक वह ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए और अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।