barbell front chest squat

발을 어깨넓이로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다. 바벨을 가슴 앞에 올려놓고 손을 어깨넓이로 벌려 팔꿈치는 앞으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 펼친 상태를 유지하면서 몸을 내립니다. 허리를 뒤로 빼고 무릎을 구부려 스쿼트 위치에 들어갑니다. 넓적다리가 바닥과 평행하거나 편안한 범위 내에서 최대한 낮게 내려갑니다. 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 발 뒤꿈치로 힘을 주어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.