barbell front chest squat
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Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere davanti al petto con le mani alla larghezza delle spalle, i gomiti rivolti in avanti. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in una posizione tozza, spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by standing with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the barbell in front of your chest with your hands shoulder-width apart, elbows pointing forward. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, pushing your hips back and bending your knees. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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