운동 ID: 0031 기구: barbell
barbell curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨넓이로 벌리고 서서 손가락이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지하면서 숨을 내쉬고 이두근을 수축시켜 바벨을 컬합니다. 이두근이 완전히 수축되어 바벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 수축된 상태를 잠시 유지하면서 이두근을 꽉 조입니다. 숨을 들이마시면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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