barbell curl

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do przodu. Trzymaj łokcie blisko tułowia i wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps. Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.