barbell curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вперед. Держите локти близко к туловищу и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. На вдохе начните медленно опускать штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, palms facing forward. Keep your elbows close to your torso and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to lower the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.