barbell curl
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Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini al busto ed espira mentre pieghi i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, palms facing forward. Keep your elbows close to your torso and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to lower the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.