barbell curl

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini al busto ed espira mentre pieghi i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.