barbell curl

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise supination, les paumes tournées vers l'avant. Garde tes coudes près de ton torse et expire pendant que tu enroules les poids en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire pendant que tu commences lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.