barbell bench front squat
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어깨 너비로 발을 벌리고 서서 바벨을 쇄골 바로 아래 상부 가슴에 올려놓으면서 시작합니다. 오버그립으로 바벨을 잡되 팔꿈치를 들어 상완을 지면과 평행하게 유지합니다. 무릎을 구부려 몸을 스쿼트 자세로 내리되 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 스쿼트의 맨 아래에서 잠시 멈춘 후, 발꿈치를 통해 밀어 원래 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper chest, just below your collarbone. Hold the barbell with an overhand grip, keeping your elbows up and your upper arms parallel to the ground. Lower your body down into a squat position by bending at the knees and hips, keeping your back straight and your chest up. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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