barbell bench front squat

어깨 너비로 발을 벌리고 서서 바벨을 쇄골 바로 아래 상부 가슴에 올려놓으면서 시작합니다. 오버그립으로 바벨을 잡되 팔꿈치를 들어 상완을 지면과 평행하게 유지합니다. 무릎을 구부려 몸을 스쿼트 자세로 내리되 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 스쿼트의 맨 아래에서 잠시 멈춘 후, 발꿈치를 통해 밀어 원래 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.