barbell bench front squat

Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper chest, just below your collarbone. Hold the barbell with an overhand grip, keeping your elbows up and your upper arms parallel to the ground. Lower your body down into a squat position by bending at the knees and hips, keeping your back straight and your chest up. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior del pecho, justo debajo de la clavícula. Sujeta la barra con un agarre pronado, manteniendo los codos elevados y los brazos superiores paralelos al suelo. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल आपके कॉलरबोन के ठीक नीचे, आपकी ऊपरी छाती पर टिकी हुई हो। अपनी कोहनियों को ऊपर और अपनी ऊपरी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर रखते हुए, बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए, अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। स्क्वाट के निचले हिस्से में एक क्षण के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।