barbell bench front squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल आपके कॉलरबोन के ठीक नीचे, आपकी ऊपरी छाती पर टिकी हुई हो। अपनी कोहनियों को ऊपर और अपनी ऊपरी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर रखते हुए, बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए, अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। स्क्वाट के निचले हिस्से में एक क्षण के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।