lever bent over row

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Tirare il bilanciere verso la parte inferiore del torace, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.