lever bent over row
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Tira de la barra hacia la parte inferior del pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Pull the barbell towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.