dumbbell fly

Sdraiati disteso su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi uno verso l'altro. Allunga le braccia dritte sopra il petto, con una leggera piega dei gomiti. Mantenendo una leggera piega dei gomiti, abbassa le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Fermati un attimo, poi inverti il movimento e riporta i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.