inverted row bent knees
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कमर की ऊंचाई पर एक बार स्थापित करें और उसके नीचे लेट जाएं। बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा। अपने शरीर को इस प्रकार रखें कि आपकी एड़ियाँ ज़मीन पर हों और आपका शरीर सीधा हो। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर अपनी छाती को बार की ओर ऊपर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Set up a bar at waist height and lie underneath it. Grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Position your body so that your heels are on the ground and your body is straight. Pull your chest up towards the bar by squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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