dumbbell seated triceps extension

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ें और डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने कानों के पास रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।