exercise ball dip
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स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों। अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास गेंद पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों। अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और अपने हाथों को सीधा करते हुए अपने शरीर को गेंद से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से धक्का दें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को पीछे की ओर नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Place your hands on the ball beside your hips, fingers pointing forward. Engage your triceps and push through your hands to lift your body off the ball, straightening your arms. Lower your body back down by bending your elbows, keeping them close to your sides. Repeat for the desired number of repetitions.