sled one leg calf press on leg press

लेग प्रेस मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर स्लेज पर हों तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को स्लेज पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर बैठें। अपनी एड़ियों को दूर रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की उंगलियों को स्लेज पर रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर स्लेज को आगे की ओर धकेलें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को मोड़कर स्लेज को वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।