ez bar reverse grip bent over row

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, ईज़ बारबेल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे ईज़ बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।