ez bar reverse grip bent over row

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up, and hands shoulder-width apart. Bend forward at the hips, keeping your back straight and chest up, until your torso is almost parallel to the floor. Pull the ez barbell towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the ez barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba, y las manos separadas a la altura de los hombros. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Tira de la barra EZ hacia la parte baja del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente la barra EZ a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, ईज़ बारबेल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे ईज़ बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।