व्यायाम आईडी: 1342 उपकरण: stability ball
exercise ball lying side lat stretch
शरीर का अंग: back प्राथमिक लक्ष्य: lats समूह: shoulders
सहायक मांसपेशियां (Synergist):
shoulders triceps
चरण-दर-चरण व्यायाम निर्देश 10 भाषाओं में उपलब्ध
Hindi
अपने पैरों को फैलाकर और अपने सिर को स्टेबिलिटी बॉल के सहारे रखकर करवट से लेटें। स्थिरता के लिए अपनी ऊपरी भुजा को गेंद पर रखें। अपनी ऊपरी भुजा को ऊपर की ओर ले जाएं और अपने धड़ को थोड़ा घूमने दें। अपने शरीर के किनारे की अंडकोश की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।
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