exercise.id: 1342 उपकरण: stability ball

exercise ball lying side lat stretch

exercise.body_part: back exercise.target: lats समूह: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Hindi

अपने पैरों को फैलाकर और अपने सिर को स्टेबिलिटी बॉल के सहारे रखकर करवट से लेटें। स्थिरता के लिए अपनी ऊपरी भुजा को गेंद पर रखें। अपनी ऊपरी भुजा को ऊपर की ओर ले जाएं और अपने धड़ को थोड़ा घूमने दें। अपने शरीर के किनारे की अंडकोश की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side with your legs extended and your head supported by the stability ball. Place your top arm on the ball for stability. Reach your top arm overhead and allow your torso to rotate slightly. Feel the stretch in your lat muscles on the side of your body. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.

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