dumbbell incline fly on exercise ball

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। एक एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और आगे की ओर तब तक रोल करें जब तक आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा झुकी हुई बेंच पर न टिक जाए। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।