dumbbell incline fly on exercise ball

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on an exercise ball and roll forward until your upper back is resting on the incline bench. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms extended above your chest. Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate sobre un balón de estabilidad y rueda hacia adelante hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el banco inclinado. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। एक एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और आगे की ओर तब तक रोल करें जब तक आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा झुकी हुई बेंच पर न टिक जाए। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।