cable one arm incline press on exercise ball

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी पीठ को एक झुकी हुई बेंच पर टिकाकर एक व्यायाम बॉल पर बैठें। एक हाथ में केबल हैंडल पकड़ें और अपनी बांह को कोहनी मोड़कर 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए केबल हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।