band y-raise
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए बैंड को अपनी जांघों के सामने पकड़ें। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उन्हें ऊपर और बाहर की ओर उठाएं, जिससे आपके शरीर का 'Y' आकार बनता है। आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band in front of your thighs with your palms facing inwards. Keep your arms straight and lift them up and out to the sides, forming a 'Y' shape with your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.