band reverse fly

बैंड को छाती की ऊंचाई पर किसी स्थिर वस्तु से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बैंड को अपने सामने पकड़ लें। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उन्हें बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।