band reverse fly

Attach the band to a stationary object at chest height. Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band with both hands in front of you. Keep your arms straight and lift them out to the sides until they are parallel to the ground. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Slowly lower your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta la banda a un objeto fijo a la altura del pecho. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la banda con ambas manos frente a ti. Mantén los brazos rectos y levántalos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Junta los omóplatos en la parte superior del movimiento. Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

बैंड को छाती की ऊंचाई पर किसी स्थिर वस्तु से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बैंड को अपने सामने पकड़ लें। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उन्हें बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।