band alternating biceps curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने किनारों के पास रखें और धीरे-धीरे एक हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को ऊपर की ओर दबाएं। हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।