band alternating biceps curl
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने किनारों के पास रखें और धीरे-धीरे एक हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को ऊपर की ओर दबाएं। हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।
Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your sides and slowly curl one arm up towards your shoulder, squeezing your biceps at the top. Lower the arm back down to the starting position and repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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