weighted bench dip

अपने हाथों से किनारे को पकड़कर, उँगलियाँ आगे की ओर करके बेंच पर बैठें। अपने हाथों से अपने वजन को सहारा देते हुए, अपने बट को बेंच से स्लाइड करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा करके स्वयं को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।