weighted bench dip

Sit on a bench with your hands gripping the edge, fingers pointing forward. Slide your butt off the bench, supporting your weight with your hands. Lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the floor. Push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con las manos agarrando el borde, los dedos apuntando hacia adelante. Desliza los glúteos fuera del banco, sosteniendo tu peso con las manos. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Empújate de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों से किनारे को पकड़कर, उँगलियाँ आगे की ओर करके बेंच पर बैठें। अपने हाथों से अपने वजन को सहारा देते हुए, अपने बट को बेंच से स्लाइड करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा करके स्वयं को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।