standing wheel rollerout
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और व्हील रोलर को अपने सामने रखकर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी कमर को मोड़ें और धीरे-धीरे पहिये को आगे की ओर घुमाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। तब तक आगे बढ़ते रहें जब तक आपको अपने पेट में खिंचाव महसूस न हो जाए और आपका शरीर जितना संभव हो उतना खिंच न जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पहिये को अपने शरीर की ओर घुमाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Start by standing tall with your feet shoulder-width apart and the wheel roller in front of you. Bend at your waist and slowly roll the wheel forward, keeping your back straight and your core engaged. Continue rolling forward until you feel a stretch in your abs and your body is extended as far as possible. Pause for a moment, then slowly roll the wheel back towards your body, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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