standing behind neck press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे एक ऊपरी पकड़ से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें। अपनी बाहों को फैलाकर, अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।