kettlebell one arm push press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में कंधे के स्तर पर केटलबेल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी बांह को फैलाकर और अपने पैरों को पूरी तरह फैलाकर केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और केटलबेल को वापस अपने कंधे पर लाकर केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।