kettlebell alternating press on floor
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अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। प्रत्येक हाथ में केटलबेल पकड़ें, आपकी हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों और आपकी भुजाएँ छत की ओर सीधी फैली हुई हों। एक केटलबेल को अपने कंधे की ओर नीचे करें जबकि दूसरे केटलबेल को सीधा ऊपर की ओर फैलाकर रखें। निचली केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं, साथ ही साथ दूसरी केटलबेल को अपने कंधे की ओर नीचे करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रत्येक केटलबेल के साथ प्रेस गति को बारी-बारी से जारी रखें।
Start by lying on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold a kettlebell in each hand, with your palms facing towards your feet and your arms extended straight up towards the ceiling. Lower one kettlebell down towards your shoulder while keeping the other kettlebell extended straight up. Press the lowered kettlebell back up to the starting position while simultaneously lowering the other kettlebell down towards your shoulder. Continue alternating the press motion with each kettlebell for the desired number of repetitions.
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