ez barbell seated triceps extension

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए ईज़ बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।