dumbbell around pullover

एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर रखकर और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखकर सीधे लेट जाएं। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे एक चाप गति में नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।