dumbbell around pullover
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एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर रखकर और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखकर सीधे लेट जाएं। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे एक चाप गति में नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie flat on a bench with your head at one end and your feet firmly on the ground. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest. Keeping your arms straight, slowly lower the dumbbell behind your head in an arc motion. Pause for a moment at the bottom, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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