decline push-up

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर जमीन पर रखें, अपने पैरों को एक स्थिर सतह पर ऊंचा रखें। अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।