decline push-up

Place your hands on the ground slightly wider than shoulder-width apart, with your feet elevated on a stable surface. Keep your body in a straight line from head to toe, engaging your core muscles. Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your body. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca las manos en el suelo un poco más separadas que el ancho de los hombros, con los pies elevados sobre una superficie estable. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, activando los músculos del core. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर जमीन पर रखें, अपने पैरों को एक स्थिर सतह पर ऊंचा रखें। अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।